복싱 피트니스 트레이닝 스피드 트레이닝 방법 4가지
복서의 다양한 신체 특성 중 속도는 매우 중요하고 특별한 역할을 합니다. 경기에서 권투 선수가 주도권을 잡고 링에서 승리할 수 있는 능력은 주로 빠르게 반응하고 변화하는 상황에서 정확하고 빠른 능력에 달려 있습니다. 상대의 일격을 재빨리 판단하고 방어하고 반격하는 능력이 중요합니다. 복서가 이 속도의 공격 수비, 역습을 마스터하기 위해서는 노출된 목표물에 빠르게 대응하는 방법, 상대의 공격에 빠르게 대응하는 방법, 공격하는 상대를 아는 것이 필요합니다.
공격에 대한 빠른 반응
자유 필드 연습은 노출된 목표에 대한 복서의 빠른 응답을 개발하는 가장 좋은 방법입니다. 이 연습은 다양한 안타와 수비를 가능하게 하며, 플레이어는 상대의 몸 위치가 아직 변경되지 않은 경우 공격 방법을 결정하도록 훈련될 수 있습니다. 빠르고 정확하게 적중합니다. 손 과녁 연습도 선수의 빠른 반응을 개발하는 목표를 달성하는 이상적인 연습입니다. 코치는 선수의 타격에 대한 힌트를 주지 않고 손 타깃의 전방위적인 신축을 통해 선수의 정확한 타격 응답을 이끌어내 선수의 공격 능력과 빠른 반응 능력을 향상해줍니다.
예시) 코치가 갑자기 목표물을 머리 높이까지 늘리거나, 선수의 왼쪽 직선 펀치가 머리에 빠르게 반응하도록 하거나, 선수의 왼쪽 스윙을 머리쪽으로 당기기 위해 코치는 다음과 같이 해야 합니다.
타격 연습을 위한 손목표 오른쪽 수평으로 빠르게 확장되어야 합니다.
수비진의 빠른 대응
복서의 수비는 상대방의 움직임에 빠르고 적절하게 반응하는 것입니다. 수비의 성패는 선수 자신의 판단, 즉 상대의 공격 준비의 성격을 판단하고 어느 부분이 상대의 공격 방향에 맞는지를 판단하는 능력에 달려 있습니다. 복서의 빠른 수비 훈련의 기본은 상대의 컨디션에 맞춰 연습하는 것이며, 이러한 연습은 일방적인 조건부 연습과 양자 간 조건부 연습으로 나뉩니다. 일반적인 조건부 연습은 훈련에 참가하는 한쪽이 코치가 지정하는 공격 모션을 사용하여 공격하고 다른 쪽이 코치가 지정하는 수비 모션을 방어하는 것입니다. 쌍방의 조건부 연습이란, 연습에 참가하는 쌍방이 코치의 지시에 따라 공수, 수비 훈련을 순서대로 진행하는 것을 의미합니다. 연습을 시작할 때 공격자는 상대적으로 느린 속도로 공격해야 하므로 방어자가 각 방어 행동에 점차 능숙해질 수 있습니다. 수비 연습 후반부에는 타격 동작이 빨리 이루어져야 하고, 수비 선수는 상대의 타격에 수비적으로 대응해야 하며, 이때 올바른 수비 자세를 유지해야 합니다. 복서의 전체적인 수비 반응을 발달시키기 위해서는 수비 연습을 하는 선수들이 상대의 타격 동작에 따라 다양한 수비동작을 하고 복잡한 수비 연습을 해야 합니다. 고도의 방어 행동 대응 훈련으로 복서가 스트라이커의 움직임과 성격, 상대가 스트라이크에 사용할 손을 판단하는 훈련이 필요합니다. 동시에 적절한 방어 행동 조합을 육성하고 채택하는 것이 필요합니다. 이런 종류의 훈련을 지시할 때 코치는 타격 유형과 적절한 수비 방법만 지정할 수 있으며 타격 순서를 제한하지 않습니다.
연습의 반응속도
수비하는 동안 복서는 상대의 공수와 수비 사이의 틈을 찾아 적시에 상응하는 반격을 해야 합니다. 복서가 이러한 복잡한 반응을 마스터하려면 코치는 복서를 참을성 있고 세심하게 훈련해야 합니다. 조건부 전투및 기타 전투 연습에는 권투 선수의 방어 빛 반격 동작을 결합합니다. 반격은 매우 빠르고 정확한 반사신경이 필요하지만 수비와 동시에 이루어져야 합니다. 역습은 비교적 간단하며, 복서가 수비 능력을 굳히면 역습이 어렵지 않습니다. 선수의 역습 대응력 향상을 위한 보조 훈련, 손 표적 연습은 사용할 수 있습니다. 코치는 하나의 목표를 사용하여 공격하고 마지막 목표를 역습에 배치하여 복서의 포괄적인 수비 및 역습 대응 개발을 향상할 수 있는 다양한 실제 연습을 만듭니다. 전술한 퀵 액션 훈련을 실시할 때 코치는 조건부 전투 및 자유 경기에서 선수의 움직임과 기술의 정확성을 관찰하는데 세심한 주의를 기울여야 하며, 각 선수가 훈련 요구 사항을 준수하지 않는 것을 단호히 방지하여 해당 수준에 도달하도록 해야 합니다. 사전에 대회 참고, 고강도 돌격 훈련을 위해 올바른 타격과 방어 기술을 파괴하시기 바랍니다. 코치는 항상 이러한 유형의 선수를 상기시켜야 합니다. 그러한 관행이 심각한 역효과를 가져올 수 있다고 가르치는 것은 무의미합니다.
속도 연습의 다양한 방법
1. 전력 질주 권투 선수의 속도 연습은 주로 40~60미터 전력 질주를 통해 이루어집니다.
2. 공 훈련 배구 훈련은 이상적인 연습입니다. 배구 훈련을 통해 권투 선수는 필요한 발 움직임의 속도를 달성할 수 있습니다. 그들은 방향성, 민첩성 및 빠른 응답을 향상시키는 능력을 잘 제어합니다. 탁구 훈련도 속도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 겨울 훈련을 위한 핸드볼, 농구, 축구, 아이스 하키와 같은 다른 공은 특히 권투 선수에게 유익합니다. 훈련 중에 플레이어는 두 팀으로 경쟁하거나 특정 기술과 전술 또는 전술적 조합을 사용하여 연습할 수 있습니다.
3. 줄넘기는 복서의 속도를 높이는 효과적인 수단이기도 합니다. 이러한 유형의 훈련은 선수가 분당 최소 150회 점프해야 합니다.