지구력을 높이는 트레이닝 방법

복싱 피트니스 지구력을 높이는 트레이닝 방법

지구력은 권투 선수에게 매우 중요한 자질입니다. 큰 힘이 없는 선수는 나중에 시합에서 자신의 기술을 개발하는데 어려움을 겪을 것입니다. 대회 참가를 위한 전제 조건은 무엇보다도 이 격렬한 스포츠에 대한 신체의 모든 부분의 높은 수준의 적응력입니다. 자유 전투 연습의 3차 라운드 동안 권투 선수는 합리적으로 동등한 속도로 배치하고 주도권을 유지하며 실제 전투를 수행하기 위한 유연한 전술 사용에 대한 인식을 높여야 합니다. 

결전 동안 복서는 신체 각 부위의 높은 긴장을 견뎌야 하고 항상 연속으로 좋은 경쟁을 유지해야 하며 서로 다른 상대에 대해 상응하는 대응책을 강구하여 성공적으로 상대를 이겨야 합니다. 세 번째 라운드에서 치열한 타격으로 가득 찬 복잡하고 끊임없이 변화하는 실제 전투에 적응하기 위해 체력에 의존해야 합니다. 그렇다면 권투 링에서 실제 전투 지구력을 구축하는 방법은 무엇일까요? 먼저 일반적인 지구력과 특정 지구력이 무엇인지 파악해야 합니다. 

일반 지구력은 신체의 다양한 기관, 특히 중추 신경계의 기능적 상태와 근육, 심혈관계, 호흡계 및 근육 섬유의 기능적 상태의 공생 효과입니다. 주로 걷기, 장거리 달리기, 크로스 컨트리, 사이클링 등의 운동으로 이러한 기술을 향상할 수 있습니다. 장기적이고 체계적인 사이클링 운동을 수행함으로써 특정 지구력 개발을 위한 토대를 마련할 수 있습니다. 

권투 선수의 특별한 지구력은 실제 전투에서 수행하는 특수 기술과 밀접한 관련이 있습니다. 이 상호 지원을 통해 권투 선수는 게임의 끊임없이 변화하는 변화에 적시에 정확한 판단과 반응을 할 수 있습니다. 이러한 판단과 반응은 시간과 공간, 거리와 힘의 느낌이기도 하므로 권투 선수가 더 적은 에너지, 경제적, 효과적인 수단을 사용하여 경쟁하고 복잡하고 끊임없이 변화하는 경쟁 과정에서 권투 선수를 강화할 수 있습니다. 

훈련 중에 코치는 실제 전투에서 다양한 상황에 적응하는 권투 선수의 능력을 향상시키는 데 항상 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어 상대방의 강한 펀치를 피하는 방법, 근접 전투를 처리하는 방법, 코치는 항상 권투 선수에게 공격 또는 타격 범위에서 빠르게 철수하는 방법, 역습 기회를 사용하는 방법과 같이 링에서 주도권을 마스터하는 방법을 상기 시켜야 하며 훈련 과정은 실제 전투를 개발하는데 도움이 되어야 합니다. 

자유 전투는 특정 지구력을 개발하는 좋은 방법입니다. 동시에 그것은 권투 선수의 인내심의 표시이기도 합니다. 무료 연습을 통해 코치는 제 시간에 학생들의 강점과 약점을 발견하고 학생들의 지구력을 테스트할 수 있습니다. 지구력은 단독으로 존재하는 것이 안라 권투의 다른 자질과 밀접한 관련이 있습니다. 권투 선수의 지구력은 실제 전투에서 적절한 호흡과 매우 중요한 관계가 있으며, 빠른 3분의 실제 전투에서 권투 선수는 최대 강도로 경쟁하며 몸에 3리터의 산소가 필요합니다. 신체 조직의 세포 축에서 혈액으로 가는 이산화탄소도 증가하고 신경계가 흥분상태에 있기 때문에 극도의 감정 상승을 유도하며 결국 운동선수의 호흡중추를 강하게 자극하여 호흡을 빠르게 하고, 그리고 실제 전투까지 합니다. 호흡이 정지되어 조직의 산소 요구량과 이산화탄소 배출량이 가장 높은 악순환을 일으켜 피로를 유발하고 전투력이 현저히 저하됩니다. 이러한 상황을 피하기 위해 권투 선수는 실제 전투에서 정상적인 호흡을 정확하게 포착하여 실제 전투에서 전투 효과를 높이고 유지해야 합니다. 한 마디로 권투선수의 특별한 지구력을 키우기 위해서는 끈기와 함께 해야 합니다. 

지구력을 높이는 훈련 방법 3가지 

1. 중장거리 달리기는 전반적인 지구력을 개발하고 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는데 가장 좋은 운동입니다. 거리를 달리는 데 소요된 시간은 지구력의 가장 객관적인 지표입니다. 즉, 같은 조건에서 시간이 지남에 따라 빠르고 천천히 계산하는 지구력의 강점과 약점을 나타냅니다. 

2. 스케이팅과 스키는 겨울철 지구력 운동에 가장 좋은 방법입니다. 신선한 공기 속세어 스케이팅과 스케이팅 훈련은 선수들의 체력을 전면적으로 개선하고 합니다. 수영은 복서에게도 좋은 운동이며 인체의 근육을 조화롭게 발달시키고 심혈관계와 호흡기계의 능력을 향상해 지구력을 향상할 수 있습니다. 

3. 축구, 농구, 배구, 아이스하키와 같은 다른 훈련 공 경기는 지구력 훈련을 향상시키는 좋은 방법이며 장거리 조정도 권투 선수의 지구력을 개발하는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.