복싱 피트니스 트레이닝을 위한 근력 트레이닝 방법

복싱 피트니스 트레이닝을 위한 근력 트레이닝 방법

코치는 선수의 근육과 신경계가 잘 발달되고 협응 되며 권투 선수가 실제 전투에서 소모되는 근력을 견딜 수 있도록 선수의 근력 훈련에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 근력을 키우기 위해서는 기본 운동과 이와 관련된 특수 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 코치는 먼저 선수의 신체 근육을 강화하는 운동을 고려해야 합니다. 수평 및 평행봉 체조와 같은 장비는 근육 긴장도를 향상하고 증가시킬 수 있습니다. 마무리 활동으로 스트레칭을 하는 것도 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 던지기 운동은 복서의 스피드와 근력을 향상하는 최고의 운동입니다. 단단한 공을 던지고 잡는 연습을 하면 근육이 높은 긴장 상태에서 이완된 상태로 빠르게 전환할 수 있으며, 공을 잡는 동안 근육은 이완된 상태에서 빠르게 전환할 수 있습니다. 또 다른 예는 원반 던지기, 투포환, 창던지기 및 기타 훈련과 같은 육상 스포츠에서 던지는 항목이 발 근육, 삼각근 및 광배근을 키울 수 있습니다. 위의 운동 외에도 레슬링, 덤벨, 덤벨 등은 모두 복서의 근력 운동에 사용할 수 있습니다. 

실제 레벨이 아직 안정화되지 않은 복서들은 실제 전투에서 이러한 단점을 보완하기 위해 자신의 힘을 사용하는 경우가 많으며 이러한 복서의 실제 전투 과정은 의심 할 여지가 없이 거칠고 육체적인 과정입니다. 어떤 코치들은 이런 상황의 진짜 이유를 이해하지 못해 맹목적으로 몸을 지치게 하고 아이들은 힘들어하는데, 이는 종종 역효과를 불러일으키기도 합니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 처음부터 문제를 해결해야 합니다. 다양한 레벨의 선수는 실제 전투 목적을 달성하기 위해 다양한 타격력을 사용합니다. 그러나 주의를 기울이면 상급 복서 간의 대결에서 폭발적인 타격이 펀치보다 더 강력한 타격 동작임을 알 수 있습니다. 

타격 동작을 적절하게 사용하는 능력과 타격 빈도 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 실제 전투에서 권투 선수는 체력을 절약하는데 능숙해야 하며 동시에 실제 전투 과정에서 합리적으로 무력 사용을 분배하는데 능숙해야 합니다. 위의 목적을 달성하기 위해 핸드 타깃, 로브 등과 같은 특수 운동에 다음 항목을 사용할 수 있습니다. 이러한 운동은 선수의 근육을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 권투 선수의 타격 빈도와 이동 빈도를 잘 확인해야 합니다. 

근력 운동을 하는 방법

1. 팔, 목, 몸통, 다리에 다양한 근육군을 발달 시켜줍니다. 이 분야의 근력 운동에는 덤벨, 높이뛰기, 멀리뛰기, 덤핑 등이 있습니다. 

2. 몸의 무게중심을 잡는 운동 로프 안의 부드러운 패드 위에서 하는 운동입니다. 서로를 상대로 연습하는 선수들은 자유롭게 상대의 손과 목을 잡고 밀기 위해 상대의 손과 목을 잡아줍니다. 상대가 몸의 중심을 잃지 않고 가슴, 복부, 어깨가 있는 자리를 벗어나게 하는 목적은 달성하지만 달 사용은 금지됩니다. 

3. 서로를 때리는 주된 목적은 서로를 감싸면서 몸의 균형을 강화하는 것입니다. 충돌의 양측은 먼저 오른손 충돌이나 양손 충돌 또는 왼쪽과 나의 오른쪽 충돌과 같이 방법을 미리 결정해야 합니다. 

4. 협응 팔과 복부의 근육을 발달시키고 유지하기 위해 여름에 할 수 있는 근력운동을 발달시키기에 좋은 프로그램입니다.