복싱 훈련 입문 복싱 줄넘기 기술

줄넘기의 점프 특성은 권투의 요구 사항 및 인간 체력의 전반적인 개발과 일치합니다. 운동선수의 다리와 발을 강화하고 내부 기능의 좋은 효과를 높이며 지구력도 키울 수 있으며 권투 선수에게 없어서는 안 될 특수 보조 운동입니다. 줄넘기에는 여러 가지 방법이 있으며 다음은 복싱 운동에 적합합니다. 

1. 복싱 스템 점프 

팔을 제외한 신체의 모든 부분의 자세는 기본적으로 복싱의 기본자세와 동일합니다. 점프할 때는 두손으로 줄을 잡고 손목을 흔듭니다. 팔꿈치를 몸 가까이 구부리고 로프를 한 번 휘두른 다음 두 발로 동시에 벗어납니다. 발이 땅에서 너무 높아서는 안됩니다. 점프하는 동안 두 발은 동시에 무게를 지탱할 수 있습니다. 한 발 또는 두 발로 교대로 체중을 지탱할 수 있습니다. 한 발이 무게를 지탱하는 동안 다른 발은 동시에 위아래로 움직입니다. 점프하면서 전진, 후진, 좌, 우로 이동할 수도 있습니다. 복싱 스텝 줄넘기는 복싱의 특별한 보조 운동을 위한 일반적인 점프 방법입니다. 훈련 목적에 따라 슬로우 점프, 패스트 점프, 가변 속도 점프, 고정 시간 점프, 타임 점프 등 다양한 형태로 연습할 수 있습니다. 

2. 두 발을 바꿔 점프하기 

두 손이 떨리고 밧줄이 발 앞으로 당겨지려 할 때 한 발을 먼저 들면 다른 발이 땅에서 튕겨져 밧줄이 됩니다. 

3. 하이레그 점프 

다리를 높이 들어 제자리에서 달리는 것과 비슷합니다. 즉, 한 다리는 체중을 지탱하고 다른 다리는 구부린 상태로 들어 올린 상태에서 발을 평행하게 두고 서 있습니다. 연습할 때 체중을 지탱하는 다리를 가능한 한 곧게 유지합니다. 무릎을 구부리고 다리를 최대한 높이 올리며 스트레칭과 굽힘을 번갈아 가며 상체를 똑바로 유지하고 뒤로 기대지 마시기 바랍니다. 이 점프 방법은 복부와 허벅지 근육을 강화하고 단련하는데 도움이 됩니다. 

4.  더블 쉐이크 

이 점프 방법은 땅을 한 번 떠나고 밧줄이 발을 두 번 교차합니다. 점프할 때는 양발로 땅을 최대한 밀고 착지할 때는 양 무릎을 구부려 쿠셔닝을 제공합니다. 속도와 리듬에 주의하면서 손목으로 로프를 흔듭니다. 이 운동은 다리의 힘, 지구력을 향상하는데 도움이 됩니다. 

1- 로프는 너무 길지 않게 2개의 발로프, 다리는 곧게 펴고, 팔꿈치는 약간 구부리고, 로프는 곧게 펴야 합니다. 

2- 로우트레이너의 경우 줄넘기 훈련은 분당 120~150회 반복이 필요합니다. 처음에는 1~2분 연습하다가 3분씩 늘려가는데 중간에 1분 휴식을 취하고 3~5회 정도가 적당합니다.