근육 수축과 이완을 위한 자세

좋은 행동은 절권도가 행동의 목적을 달성하고 나쁜 행동과 과도한 소비를 최소화하는 가장 효과적인 방법입니다. 최소한의 육체노동으로도 동일한 효과를 얻을 수 있으며, 피로와 불필요한 움직임과 근육 수축을 줄여 힘을 유지하는데 도움이 됩니다. 신경 및 근육 기술 훈련의 첫 번째 단계는 이완감을 얻는 것입니다. 두 번째 단계는 이완감을 느낄 때까지 수행을 강화하는 것입니다. 세 번째 단계는 스트레스가 많은 상황에서 자동으로 이완감을 만드는 것입니다. 수축과 이완을 느끼고 근육이 무엇을 하는지 아는 능력을 운동감각이라고 합니다. 의식적으로 몸과 다양한 부분을 특정 위치에 놓고 이 위치의 감각을 느껴보시기 바랍니다. 우아하거나 서투른 균형 감각이나 불균형은 종종 신체 움직임을 안내하는 데 사용될 수 있습니다. 최소한의 노력으로 완벽한 결과를 얻을 수 없다면 몸이 불편할 정도로 민감해야 합니다. 이완은 물리적 상태이지만 정신 상태에 의해 제어됩니다. 이완은 사고와 행동 패턴을 통제하려는 의식적인 노력을 통해 얻을 수 있습니다. 감각, 수행 및 자각으로 훈련함으로써 마음은 새로운 사고 습관을 형성하고 몸은 새로운 행동 습관을 형성합니다. 

이완은 근육의 긴장 정도를 말하며, 필요한 억제 또는 조절을 유지하면서 활성 근육의 긴장을 필요 이상으로 유지하고 길항근의 긴장을 최소하는 것이 기본입니다. 근육은 보통 약한 긴장 상태에 있으며 이는 정상입니다. 그러나 일단 근육이 과도하게 늘어나면 속도와 기술이 제한됩니다. 이러한 경우의 주요 어려움은 길항근을 과도하게 조이는 것입니다. 활성 근육은 긴장하지 않고 에너지를 덜 사용합니다. 팽팽한 길항제는 에너지를 소모하고 경직을 유발하며 움직임을 억제합니다. 조화롭고 우아하며 효과적인 움직임에서 저항하는 근육은 이완되어야 하며 안전하고 쉽게 스트레칭될 수 있습니다. 운동 중 이완의 핵심은 뇌가 진정시키고 감정을 조절할 수 있는 여부입니다. 이완 마스터는 항상 정신적, 육체적 에너지를 건설적으로 사용하여 문제를 돕지 않을 때 방향을 돌리고 도움이 될 때 풀어줍니다. 이것은 그가 진지하지 않거나 천천히 생각하고 움직인다는 것을 의미하지 않으며, 그가 부주의하거나 무감각하다는 것을 의미하지 않으며, 그가 원하는 이완은 의식이나 집중이 아니라 근육이완이라는 의미가 아닙니다. 건강한 근육에 저장된 에너지는 장기간의 저항이나 더 격렬한 기술을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 숙련된 서누는 움직임을 에너지를 절약하는 방법으로 봅니다. 그리고 좋은 선수는 또한 에너지를 축적합니다. 그는 기본적으로 쓸모없는 움직임을 만들지 않으며 그의 특별한 기술이 모든 움직임을 더 효과적으로 만들기 때문에 좋은 상태의 그의 몸은 모든 움직임에서 더 적은 에너지를 사용합니다.

 높은 유연성으로 움직이는 법을 배우기 위해 훈련한 움직임을 적용합니다. 일일 훈련 계획은 근육을 이완시키기 위해 가상의 상대와 함께 복싱 운동으로 시작됩니다. 먼저 올바른 동작을 연습하는데 집중한 다음 열심히 연습합니다. 적절한 기초와 추가 응용 프로그램을 마스터하는 것은 훌륭한 파이터가 되는 열쇠입니다. 대부분의 경우 적절한 균형의 효율성을 높이기 위해 각 동작에 대해 반대쪽 몸에 동일한 전술을 연습해야 하지만 동작을 개선하는 주요 아이디어는 기본 기계적 원리를 준수하는 것입니다. 저항을 극복하려면 충동을 사용해야 합니다. 근력으로 충동을 억제해야 한다면 충동을 최소화 해야 합니다. 곡선의 연속 운동은 직선 운동보다 적은 힘을 필요로 하며 방향이 갑자기 바뀔 수 있습니다. 작용제 저항이 없으면 움직임은 제한되고 통제된 움직임보다 자유롭고 부드럽고 빠르고 쉽고 정확할 수 있습니다. 리듬을 쉽고 자연스럽게 만들어주는 편곡은 움직임이 부드럽고 자동적으로 흐르도록 도와줍니다. 활동 중 머뭇거림이나 일시적이 빈번한 멈출을 제거해야 합니다. 다양한 환경의 요구에 맞게 스타일을 변경하는 것은 이해할 수 있습니다.